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Lívia Oliveira
Está
estagnado ou com resultados abaixo das expectativas no treino de braços? Calma,
não precisa se desesperar. De acordo com o personal Carlos Reis, braços
definidos é o resultado de uma série de fatores. "O indivíduo deve
investir em treinamento contra resistência, que requer que a musculatura
corporal se mova ou se esforce para se mover contra uma força oponente (como
musculação, crossfit e funcional), em uma dieta adequada e não esquecer o
descanso".
O personal
garante que antes de escolher qual treinamento de contra resistência vai
praticar é importante que a pessoa busque orientação de um profissional, para
visar o mais adequado com base nas suas individualidades e objetivo.
Os
exercícios mais eficientes para a definição de braço são os multiarticulares.
"Ao realizar esse tipo de exercício mobilizamos um maior volume de massa
muscular, aumentamos a concentração circulante dos hormônios pró
desenvolvimento muscular e um maior gasto calórico será promovido, o que
auxilia na redução de gordura". Além disso, os exercícios multiarticulares
produzem um maior número de micro lesões na musculatura, por permitir
movimentar maior carga e, consequentemente, gerar maior liberação hormonal, que
são essenciais para os resultados no treino.
Entre os
exercícios indicados para esse objetivo de definição estão supino reto, fly
inclinado com halteres, flexão de braço, remada pronada, puxada fechada, barra
fixa, rosca direta e tríceps pulley.
Resultados
Carlos Reis
deixou claro que a definição muscular é consequência da redução de gordura e do
aumento da massa muscular. Ele ainda frisou a importância das estratégias
nutricionais para alcançar esse objetivo e do descanso, ou seja, nada de querer
fazer apenas exercícios para estimular a musculatura dos braços.
"O
resultado é dividido por fases, são elas: treino, dieta e suprimento para
melhor recuperação, descanso e hipertrofia (resultado final). Então, se o
indivíduo tem alguma dessas fases limitadas o resultado pode não ser o
ideal".
O personal
também explicou que sobre o treino é essencial respeitar a periodização
indicada pelo profissional de educação física. É possível que sua prescrição de
treino trabalhe o mesmo grupamento muscular todos os dias com variações.
Principais desafios para alcançar a
definição
Evite
pensamentos imediatistas, você não vai conseguir resultados do dia para noite.
"Estudos comprovam que nosso corpo começa a sofrer alterações
significativas com o treinamento a partir do terceiro mês, logo tenha
paciência, se alimente bem e durma bem", indicou Reis.
Benefícios dos exercícios
Lembre-se
que praticar exercícios regularmente vai muito além de definição muscular. Esse
hábito irá contribuir para prevenção e controle de doenças como hipertensão,
diabetes e obesidade.
Seis dicas do iBahia para otimizar o
treino de braço
1- Foque no
tríceps - ele é responsável pela maior parte da massa muscular do braço. Você
precisa ficar atento a postura e a realização dos exercícios. Vale inclusive
pedir para o seu professor para incluir exercícios focados no desenvolvimento
do tríceps no seu treino;
2- Mais
repetições - para a definição muscular, são necessárias mais repetições do que
peso. É preciso também ficar atento na amplitude dos movimentos para tensionar
os músculos o máximo possível e aumentar a eficiência dos exercícios;
3- Invista
na diversificação de treinos e também em movimentos compostos - esses
exercícios conseguem solicitar todas as regiões, tanto do bíceps como os
tríceps.
4- Faça
bi-sets - consiste em séries combinadas entre dois exercícios, que podem
trabalhar grupos musculares separados ou o mesmo grupamento.
5- Foco na
contração. Quando o exercício tiver movimento de empurrar, como o pulley,
mantenha o foco no esforço da contração do músculo durante o movimento;
6-
Exercícios com halteres, isso vai provocar a extensão do músculo e gerar um
maior bombeamento de sangue para as regiões estimuladas com o exercício.
Tópicos:
FITNESS
